رژیم سیب یک رژیم لاغری ۵ روزه است که بخش اصلی هر وعده غذایی آن از سیب تشکیل شده است. در وعده صبحانه، ناهار و شام روز اول، صرفاً خوردن سیب مجاز است. در روز دوم از رژیم لاغری، صبحانه و شام فقط سیب و در وعده ناهار علاوه بر سیب، سالاد سبزیجات نیز وجود دارد. از روز سوم تا روز پنجم علاوه بر سیب می‌توان از سایر میوه‌ها، آبمیوه‌های تازه، اسموتی‌ها، مواد غذایی پروتئینی و لبنیات نیز در وعده‌های غذایی مصرف کرد.
سایر رژیم های مفید ... رژیم WW
رژیم لاغری سیب چگونه بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارد؟
سیب با دارا بودن مواد معدنی، ویتامین‌ها و فیبر و ماهیت کم‌کالری خود تأثیر مفیدی در تأمین نیازهای غذایی بدن و به موازات آن کاهش وزن دارد. یکی از مزایایی که سبب قرار گرفتن سیب در بسیاری از رژیم‌های لاغری شده است اثر آرام‌بخشی آن بر روی سیستم عصبی است. همچنین فیبر موجود در سیب با اتصال به مولکول‌های چربی در روده از جذب شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند. فیبر و چربی متصل به آن هر دو از بدن دفع می‌شوند. خوردن یک عدد سیب قبل از هر وعده غذایی تأثیر مفیدی در کاهش اشتها دارد.
در رژیم سیب از خوردن چه غذاهایی پرهیز کنیم؟
لیست غذاهای ممنوعه در رژیم سیب و رژیم نوم به شرح زیر است:
- بعضی چربی‌ها و روغن‌ها: کره، روغن نارگیل، سس مایونز و سایر روغن‌ها
- نوشیدنی‌های شیرین: آبمیوه‌های صنعتی، نوشابه، نوشابه‌های انرژی‌زا
- بعضی پروتئین‌ها: گوشت‌های فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس، همبرگر و…) و گوشت گوساله
- لبنیات پرچرب: پنیر خامه‌ای، شیر پرچرب، ماست پرچرب و خامه
- مصرف چه غذاها و نوشیدنی‌هایی در رژیم لاغری سیب توصیه می‌شود؟
- میوه و سبزیجات: میوه‌های فصلی و سبزیجات پهن‌برگ (اسفناج، کلم، برگ چغندر، کاهو و…)
- پروتئین‌ها: مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، قسمت‌های کم‌چرب گوشت گوساله، شترمرغ و قارچ
- لبنیات کم‌چرب: شیر کم‌چرب، ماست کم‌چرب و پنیر
- ادویه‌ها: گشنیز، نعنا، رزماری، دارچین، آویشن، زنجبیل، پودر سیر و …
- نان: نان‌های سبوس‌دار و بیسکویت دایجستیو
- روغن‌ها: روغن زیتون و روغن کانولا
- نوشیدنی‌ها: آبمیوه تازه، نوشیدنی‌های دتاکس، آب سبزیجات و اسموتی‌ها
در رژیم سیب چه ورزش‌هایی برای کاهش وزن توصیه می‌شود؟
یکی از اصول مهم برای کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های مازاد در بدن، ورزش است. در رژیم سیب نیز بر انجام ورزش تاکید می‌شود. بااین‌حال در دو روز ابتدایی رژیم لاغری سیب به دلیل کالری بسیار پایین غذایی، از انجام ورزش‌های سنگین خودداری شود. یوگا و مراقبه ورزش‌های مناسب برای دو روز اول است اما از روز سوم به بعد می‌توان پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و سایر ورزش‌های سبک را نیز انجام داد.
سایر مقالات ... رژیم پروتئین
مزایای رژیم لاغری سیب چیست؟
- رژیم سیب به موازات کم‌کالری بودن قادر است به دلیل فیبر فراوان از احساس گرسنگی جلوگیری کند
- سیب خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و انواع سرطان‌ها را کاهش می‌دهد
- رژیم لاغری سیب به‌آسانی قابل اجراست و نیاز به صرف وقت و هزینه چندانی ندارد
- ۰ ۰
- ۰ نظر
میزان کالری در رژیم‌های لاغری: راهنمایی برای کاهش وزن