رژیم نوم قصد دارد مانند اکثر برنامه‌های غذایی با کاهش کالری مصرفی به کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که به طور مداوم کمتر از میزانی که هر روز کالری می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. نوم بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن و پاسخ‌های شما به یک سری سوالات مربوط به سبک زندگی، نیاز روزانه شما به کالری را تخمین می‌زند. بسته به وزن ایده‌آل و بازه زمانی که انتظار دارید به این وزن برسید، رژیم لاغری نوم از یک الگوریتم برای تخمین میزان کالری مورد نیازتان در روز استفاده می‌کند. این مقدار به عنوان میزان نیاز کالری شما ارائه می‌شود. به دلایل ایمنی و اطمینان از تغذیه کافی، برنامه اجازه نمی‌دهد که میزان کالری روزانه زیر ۱۲۰۰ کالری برای زنان و ۱۴۰۰ کالری برای مردان باشد. علاوه بر این رژیم لاغری نوم وزن کشی روزانه را غیر مجاز نمی‌داند.
آیا رژیم نوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟
هرگونه برنامه یا برنامه غذایی با کالری کم در صورت رعایت می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. هنوز هم رعایت رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است. بیشتر رژیم‌های غذایی با شکست مواجه می‌شوند، زیرا حفظ و ادامه آنها دشوار است. تا به امروز، هیچ مطالعه‌ای اثربخشی رژیم لاغری نوم را با سایر رژیم‌های لاغری مقایسه نکرده است، اما محققان داده‌های کاربران نوم را تجزیه و تحلیل کرده‌اند. در یک مطالعه بر روی ۳۶۰۰۰ کاربر نوم، ۷۸٪ از افرادی که به طور متوسط ۹ ماه رژیم نوم را گرفته بودند توانستند وزن کم کنند. این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که رژیم خود را به طور منظم دنبال می‌کنند در کاهش وزن موفق‌ترند.
سایر مقالات ... بهترین ورزش برای لاغری چیست؟
در رژیم لاغری نوم چه چیزی می‌توانید بخورید؟
وب سایت رژیم نوم توصیه می‌کند تمرکزتان روی “غذاهای طبیعی” باشد تا بدون دریافت کالری اضافی، انرژی مورد نیازتان تامین شود. به عنوان مثال می‌توان به غذاهایی با محتوای آب زیاد اشاره کرد که سیرکننده هستند. مطمئن شوید که برنامه غذایی روزانتان موارد زیر را شامل می‌شود:
- انواع درشت مغذی‌ها مانند پروتئین و کربوهیدرات.
- طیف وسیعی از ریز مغذی‌ها که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست
- مقدار محدودی چربی سالم یا اشباع نشده
- میوه‌هایی مانند گریپ فروت، گیلاس، توت، سیب، شلیل، موز و هندوانه
- سبزیجات از جمله سبزیجات دارای برگ سبز، فلفل، پیاز، خیار و قارچ
- غذاهای غنی از پروتئین مانند عدس، لوبیا، تخم مرغ، ماهی و مرغ
رژیم نوم همچنین به افراد توصیه می‌کند غذاهایی بخورند که از نظر ارزش غذایی غنی هستند.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
میزان کالری در رژیم‌های لاغری: راهنمایی برای کاهش وزن