رژيم غذايي و ورزش از اجزاي اصلي كاهش وزن در زنان است؛ اما بسياري از عوامل ديگر در اين امر نقش دارند. در حقيقت، ننايج مطالعات نشان مي دهد كه همه چيز از كيفيت خواب گرفته تا سطح استرس مي تواند تأثير عمده اي بر گرسنگي، متابوليسم، وزن بدن و چربي شكم داشته باشد. خوشبختانه ايجاد چند تغيير كوچك در برنامه روزانه مي تواند فوايد بزرگي را در مورد كاهش وزن به همراه داشته باشد.
بيشتربخوانيد... جراحي لاغري
- مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده را كاهش دهيد
كربوهيدرات هاي تصفيه ميزان قند خون را افزايش مي دهند، گرسنگي را افزايش مي دهند و با افزايش وزن بدن و چربي شكم همراه هستند.
- انجام تمرينات مقاومتي
تمرين مقاومتي باعث ايجاد عضله و افزايش مقاومت در شما مي شود. اين روش به ويژه براي زنان بالاي 50 سال مفيد است زيرا باعث افزايش كالري مصرفي بدن در هنگام استراحت مي شود. همچنين به حفظ تراكم مواد معدني استخوان براي محافظت در برابر پوكي استخوان كمك مي كند.
بيشتربخوانيد... عمل لاغري شكم
- آب بيشتري بنوشيد
نوشيدن آب بيشتر روشي آسان و موثر براي كاهش وزن با حداقل تلاش است.
- پروتئين بيشتري بخوريد
غذاهاي پروتئيني مانند گوشت، مرغ، غذاهاي دريايي، تخم مرغ، لبنيات و حبوبات بخش مهمي از يك رژيم غذايي سالم هستند، به ويژه هنگامي كه صحبت از كاهش وزن مي شود.
- يك برنامه خواب منظم براي خود تنظيم كنيد
ننايج بدست آمده از برخي مطالعات نشان مي دهد كه خواب كافي ممكن است به اندازه رژيم غذايي و ورزش براي كاهش وزن بسيار مهم باشد.
- ورزش هوازي بيشتر انجام دهيد
ورزش هوازي كه به آن كارديو نيز گفته مي شود، ضربان قلب شما را افزايش مي دهد تا كالري اضافي بسوزاند.
- فيبر زيادي مصرف كنيد
افزودن فيبر بيشتر به رژيم غذايي يك استراتژي متداول براي كاهش وزن است كه به شما كمك مي كند تخليه معده شما كند شود و براي مدت طولاني تري احساس سيري داشته باشيد.
- غذا خوردن ذهني را تمرين كنيد
غذا خوردن آگاهانه شامل به حداقل رساندن حواس پرتي هاي بيروني در طول وعده غذايي است. سعي كنيد به آرامي غذا بخوريد و توجه خود را بر روي طعم، ظاهر، بو و احساس غذا متمركز كنيد.
اين عمل به ترويج عادات غذايي سالم كمك مي كند و ابزاري قدرتمند براي افزايش كاهش وزن است.
- داشتن ميان وعده دقيق تر
انتخاب ميان وعده هاي سالم و كم كالري راهي عالي براي كاهش وزن و ماندن در مسير با به حداقل رساندن سطح گرسنگي بين وعده هاي غذايي است. ميان وعده هايي را انتخاب كنيد كه سرشار از پروتئين و فيبر باشند تا احساس سيري را كاهش دهد.
- استرس را تحت كنترل داشته باشيد
افزايش سطح استرس مي تواند در افزايش خطر افزايش وزن با گذشت زمان و چاقي ناشي از اضطراب نقش داشته باشد.
- مكمل پروبيوتيك مصرف كنيد
پروبيوتيك ها با افزايش دفع چربي و تغيير سطح هورمون براي كاهش اشتها مي توانند باعث كاهش وزن شوند.
بيشتربخوانيد... تاثير جراحي لاغري بر سلامت جسمي
بهترین کامپوزیت دندان