daneshnews

اگر به‌تازگی لاغر شده باشید، احتمالا به‌دنبال استراتژی‌های مفیدی برای رژیم تثبیت وزن می‌گردید. اکثر رژیم‌های غذایی (چه بد و چه خوب)، در کوتاه‌مدت به کاهش وزن کمک می‌کنند. بنابراین، تفاوت اصلی آن‌ها به این برمی‌گردد که آیا می‌توانند به ثابت نگه داشتن وزن هم کمک کنند یا خیر.

انتخاب یک برنامه‌ی نامناسب ممکن است تمام تلاش‌های شما را خنثی کند و دوباره وزنتان را بالا ببرد. رژیم یویو (بالا و پایین رفتن مکرر وزن) با چاقی، بی‌خوابی، بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت نوع ۲ مرتبط است. برای اینکه در این چرخه گرفتار نشوید، باید با دلایل افزایش وزن مجدد آشنا شوید و راهکارهای تثبیت وزن بعد از لاغری را بیاموزید.

سایرمقالات ... رژیم شوک

چرا بعد از لاغر شدن دوباره وزنتان بالا می‌رود؟

۱. پیروی از برنامه‌های غذایی سخت و محدودکننده

برنامه‌های غذایی محدودکننده از دو طریق باعث کاهش وزن می‌شوند: ۱) کم‌خوری شدید به کاهش وزن سریع منجر می‌شود که این امر کاهش لپتین را به‌دنبال دارد و باعث پرخوری می‌شود و ۲) وقتی خود را کاملا از خوردن یک غذا یا گروه‌ی غذایی محروم می‌کنید، تمایل‌تان برای خوردن آن بیشتر می‌شود. بنابراین، ممکن است در ساعات پایانی روز پرخوری کنید.

توصیه می‌شود کالری دریافتی خود را تا حدی کاهش دهید که در حین تلاش برای رسیدن به تناسب اندام، احساس سیری و رضایت هم داشته باشید.

۲. نداشتن عاد‌ت‌های پایدار

اینکه بعد از لاغر شدن چگونه غذا بخورید به اندازه‌ی تغذیه‌ی شما در دوران کاهش وزن اهمیت دارد. به همین دلیل، بهتر است به سراغ رژیم‌هایی بروید که بتوانید تا پایان عمر از آن‌ها پیروی کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که ایجاد تغییرات کوچک در برنامه‌ی غذایی و فعالیت بدنی، در مقایسه با تغییرات بزرگ، تأثیر بیشتری در کنترل وزن دارد.

سایر مقالات ... لاغری با فستینگ

۳. کاهش وزن سریع

برای کاهش وزن قرص جادویی یا راه‌ی حل سریع وجود ندارد. اگر به‌دنبال این ادعاها بروید، در نهایت از اهداف خود دور می‌شوید. افرادی که به‌سرعت وزن کم می‌کنند و به دنبال رژیم فستینگ هستند، در مقایسه با کسانی که رویکرد آهسته‌تری دارند، چربی کمتر و عضله‌ی بیشتری از دست می‌دهند.

۴. کنار گذاشتن ورزش

اگر از ورزش برای لاغر شدن استفاده می‌کردید، توقف ناگهانی آن بدون تغییر دادن برنامه‌ی غذایی می‌تواند تثبیت وزن را سخت‌تر کرده و حتی به افزایش وزن منجر شود. بهترین گزینه این است که پس از رسیدن به وزن دلخواه‌‌ی خود، برنامه‌ی غذایی و ورزشی خود را زیاد تغییر ندهید.

اگر احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید یا فکر می‌کنید به استراحت نیاز دارید، می‌توانید از یک مربی باتجربه کمک بگیرید تا در حین تمرین استراحت لازم را به شما بدهد.

اگر از دندان های حساس رنج می برید، حتما می دانید انجام ساده ترین کارهایی مانند مسواک زدن، خوردن بستنی یا نفس کشیدن در هوای سرد چقدر ناراحت کننده است. این فعالیت های روزمره می تواند ناراحتی گسترده ای برای افرادی که دندان های حساس دارند ایجاد کند. بنابراین جای تعجب نیست که ممکن است شما در خصوص ارتودنسی دندان حساس دچار هراس باشید زیرا قطعا با وجود دستگاه های ارتودنسی ثابت و دست و پا گیر احتمالا تحمل حساسیت دندان حتی سخت تر باشد.

سایرمقالات.... دلایل عقب بودن فک پایین

اما دقیقا چه چیزی باعث حساسیت دندان می شود؟

حساسیت دندان نشانگر واکنش بدن به آسیب در بافت دندان و لثه است. هنگامی که بافت لثه شروع به عقب رفتن می کند (تحلیل لثه)، قسمت هایی از دندان های شما که به طور معمول توسط مینای دندان پوشیده شده یا محافظت شده اند، در معرض دید قرار می گیرند. این همان چیزی است که باعث ایجاد درد عصبی یا حساسیتی می شود که افراد از آن شکایت می کنند. اما در واقع چه چیزی باعث می شود که این روند در وهله اول اتفاق بیفتد؟

دلایل بیشماری برای ایجاد آسیب و حساسیت دندان و لثه وجود دارد. برخی از دلایل عمده حساس شدن دندان ها عبارتند از:

• مسواک زدن دندان ها با فشار بیش از حد یا استفاده از مسواک خیلی سفت به جای مسواک نرم
• بالا رفتن یا تحلیل لثه
• نوشیدنی های اسیدی (مانند نوشیدنی های گازدار ، نوشیدنی های شیرین و آب میوه ها که باعث از بین رفتن مینای دندان) می شوند.
• آسیب به عصب دندان در کانال ریشه یا سایر آسیب های جسمی که لثه را در معرض دید قرار می دهد.
• پیری (مینای دندان با افزایش سن از بین می رود).
• و در نهایت دندان قروچه

سایرمقالات... ایا میشود همزمان با ارتودنسی عمل بینی انجام داد

توصیه های متخصصان ارتودنسی برای افرادی که دندان حساس دارند

اگرچه مسواک زدن مستقیم بعد از غذا معمولاً توصیه نمی شود، اما برای افرادی که دارای بریس ارتودنسی هستند، باید حتما در نظر گرفته شود. دلیل این امر این است که مواد غذایی راحت تر می توانند بین دندان و بریس ارتودنسی گیر کنند. و هنگامی که این اتفاق می افتد، باکتری ها با فعالیت مخرب خود باعث پوسیدگی دندان ها میشود.

این امر به نوبه خود حساسیت و درد دندان را بسیار بیشتر می کند. متخصص ارتودنسی شما ابزارها و روش های صحیحی را برای مراقبت از دندان ها و دستگاه ها در طول ارتودنسی در اختیار شما قرار میدهند.

جویدن بعضی از غذاها می تواند دردسرساز باشد بنابراین از خوردن غذاهای سخت، ترد یا چسبنده یا هر چیزی که دارای قند زیاد باشد خودداری کنید. زیرا احتمالاً این موضوع باعث می شود که دندانهای شما آسیب دیده و مستعد حساسیت بیشتری شوند.

همچنین از خمیردندان هایی استفاده کنید که مخصوص دندان های حساس هستند.

جهت آشنایی بیشتر پیرامون درمان ارتودنسی کلیک کنید.

آفت دهان به زخم‌های کوچک گرد یا بیضی شکلی گفته می‌شود که با مرکز سفید یا زرد و حاشیه قرمز در اطراف لثه، قسمت داخل گونه‌ها و زبان ایجاد می‌شود. ابتلا به آفت موجب می‌شود تا فرد در خوردن و نوشیدن دچار مشکل شود. این مشکل در هر سنی ایجاد می‌شود و معمولاً بعد  از سن بلوغ شایع‌تر است. حدود 20 تا 30 درصد افراد به‌طور مکرر و به دلایل مختلف به آفت مبتلا می‌شوند و سایر افراد نهایتاً سالی 1 تا 2 بار این مشکل را تجربه می‌کنند.

سایر مقالات ... پروتز یا دندان مصنوعی ژله ای

انواع آفت دهان

آفت‌ها انواع مختلفی دارند و معمولاً به 3 دسته‌بندی جزئی، ماژور و هرپتی فرم تقسیم می‌شوند.

زخم‌های جزئی شایع‌ترین نوع آفت دهن هستند که معمولاً در اندازه کوچک، بیضی و با لبه قرمز ایجاد می‌شود. این زخم‌ها بدون ایجاد اسکار در عرض 1 تا 2 هفته کاملاً بهبود پیدا می‌کنند.

سایر مقالات ... انتخاب بهترین دکتر لمینت در تهران

زخم‌های ماژور یا بزرگ نوع دیگری از آفت‌ها هستند که شکل گردی دارند و لبه‌های آن‌ها نامنظم است. این آفت‌ها معمولاً بسیار دردناک هستند و بهبود آن‌ها تا 6 هفته طول می‌کشد. معمولاً جای زخم این آفت‌ها روی دهان باقی می‌ماند.

زخم‌های هرپتی فرم نوع غیر معمولی از آفت‌های دهان هستند که معمولاً در اواخر زندگی و در افراد مسن ایجاد می‌شوند. این زخم‌ها در اصل 10 تا 100 زخم ریز هستند که به یک زخم بزرگ تبدیل می‌شوند و معمولاً بدون ایجاد اسکار در عرض 1 تا 2 هفته درمان می‌شوند.

علائم آفت دهان

آفت دهن معمولاً زخم‌های باز، گرد و دردناکی هستند که با پوششی سفید یا زرد رنگ و هاله‌ای قرمزرنگ در اطراف خود قابل‌شناسایی هستند. در اکثر مواقع آفت‌ها کوچک و حدود 6 میلی‌متر هستند، اما برخی اوقات ممکن است بزرگ‌تر و عمیق‌تر باشند. به‌طورمعمول آفت دهن در قسمت جلوی دهان، زیر زبان، پشت لب‌ها، داخل گونه و یا روی سطح و اطراف زبان ایجاد می‌شود.

معمولاً 1 تا 2 روز قبلم از ظاهر شدن زخم‌ها فرد متوجه احساس سوزش و سوزن شدن در آن ناحیه شود. 3 تا 4 روز اول فرد بیش‌ترین درد و سوزش را احساس می‌کند و بعد از آن علائم کاهش پیدا می‌کند.

منبع: مجله ژاله ایمپلنت

آمادگی قبل از عمل جراحی، شامل زمان‌بندی برای رفت و آمد به بیمارستان، اجرای برخی مقررات و نکات برای حفظ سلامت جسمی و روحی و همچنین همراه داشتن برخی لوازم مورد نیاز بیمار است. در ادامه به کار‌هایی که باید انجام دهید، می‌پردازیم. با مجله اسلیو سرجن همراه باشید.

یک جراح لاغری خوب پیدا کنید

اولین قدم، مهمترین کاری که شما باید انجام دهید انتخاب یک جراح لاغری خوب است. زیرا حتی اگر شما همه اقدامات قبل از عمل را به خوبی انجام داده باشید اما جراح خوبی نداشته باشید تمام زحمات شما هدر می‌رود.

درباره این جراحی اطلاعات بیشتری به دست بیاورید

اگر شما کاندید جراحی هستید باید اطلاعات بیشتری در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید، داشته باشید. درست است که هدف شما سلامتی است، با این حال پی بردن به فلسفه انجام این اعمال و اینکه چگونه و از چه مسیری قرار است لاغر شوید برای شما می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

شما می‌توانید با جستجو در اینترنت و یا مطالعه کتاب‌هایی که در این زمینه نوشته شده اطلاعاتی در این زمینه پیدا کنید.

درباره هزینه این عمل و پوشش بیمه خود بیشتر بدانید

همانطور که آگاه هستید، جراحی لاغری هزینه نسبتاً بالایی دارد ولی اگر کاندید جراحی باشید، یعنی اگر شاخص توده بدنی شما بالای ۴۰ باشد، بیمه‌ها می‌توانند بخش زیادی از هزینه پرداختی شما را پوشش دهند.

درباره این موضوع حتماً با بیمه خود (پایه و تکمیلی) صحبت کنید و ببیند آیا آن‌ها هزینه عمل لاغری را پوشش می‌دهند یا خیر.

سایر مقالات ... هزینه بای پس معده با بیمه

رژیم بگیرید

به طور کلی هدف از داشتن این رژیم غذایی بالا بردن درصد موفقیت عمل است. بهتر است که قبل از عمل اسلیو معده شما از رژیم غذایی مناسبی پیروی کنید تا بعد از عمل تغییر این سبک برایتان آسان‌تر باشد.

هدف از رژیم عبارتند از :

• باعث آسان و ایمن تر شدن روند عمل می‌شود
• خطر بروز عوارض اسلیو معده را به شدت کاهش می‌دهد

ورزشی مداوم در برنامه روزانه تان قرار دهید

اگر ورزش نمی‌کنید سعی کنید فعالیت فیزیکی هر چند کوتاه اما پیوسته‌ای در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید مانند پیاده روی‌های کوتاه، ورزش‌های نشسته و …

بیشتر بخوانید ... لیست ورزش های بعد از عمل لاغری

آزمایشات قبل از جراحی لاغری را انجام دهید

قبل از جراحی لاغری لازم است که یک ارزیابی دقیق و کلی از سلامت بیمار انجام شود. بهترین راه برای جلوگیری از عوارض احتمالی جراحی، یافتن عامل آن پیش از عمل است. از این رو باید قبل از اسلیو معده یکسری آزمایش انجام دهید.

انواع جوش صورت و بدن (به انگلیسی: Acne) یک مشکل پوستی است که در نتیجه تجمع سلول های مرده پوست، انسداد منافذ چربی و ترشح زیاد غدد چربی پوست رخ می‌دهد. این جوش ها همچنین به عنوان آکنه نیز شناخته می‌شود، اما آکنه در واقع یک نوع جوش و عارضه پوستی است.

این مشکل بیشتر در نواحی صورت مانند پیشانی، گونه‌ها و چانه ایجاد می‌شود و می‌تواند به صورت لکه‌های قرمز یا سفید بروز کند. جوش صورت فرم‌های مختلفی از جمله جوش سفید (کومدون) که ترشح چربی پوست در داخل منفذ چربی انباشت می‌شود، و جوش قرمز و التهابی (آکنه) که ناشی از عفونت با باکتری‌ها و التهاب پوست است، دارد و معمولاً با خارش، سوزش، التهاب، قرمزی و حتی تشکیل زخم همراه است. 

سایر مقالات ... بهترین متخصص درمان جوش

این جوش ها نه تنها به لحاظ ظاهری ناراحت کننده است، بلکه می‌تواند بر روی اعتماد به نفس فرد نیز تأثیر بگذارد. عواملی مانند تغذیه نامناسب، استرس، برخی بیماری‌ها، مراقبت نادرست از پوست تماس مستقیم با مواد آلوده، ترشح بیش از حد چربی پوست و تنظیم نامناسب هورمون‌ها و حتی تغییرات هورمونی در اثر بارداری یا زایمان می‌توانند باعث بروز جوش صورت شوند.

با توجه به اهمیت آکنه و تأثیر آن بر روی زندگی روزمره، آشنایی بیشتر با علل، راهکارها و روش‌های پیشگیری و درمان جوش صورت می‌تواند به شما کمک کند تا پوست سالم‌تری داشته باشید و از زیبایی صورت خود لذت ببرید.

متغیرهای مختلفی که در بروز جوش صورت  تاثیر می گذارند!

بروز جوش صورت تحت تأثیر متغیرهای مختلفی قرار می‌گیرد. تغییرات هورمونی در بدن، مانند دوران نوجوانی، بارداری، دوران قاعدگی، و پس از آن می‌تواند منجر به بروز این عارضه شود. این تغییرات هورمونی می‌توانند به افزایش ترشح چربی پوست، انسداد منافذ چربی و رشد باکتری‌ها منجر شوند.

اگر پوست چرب دارید و پوست شما دارای ترشح چربی بیش از حد است، احتمال بروز جوش در صورت شما بیشتر است. این مسئله ممکن است به علت ژنتیک، نوع پوست، محیط زیست و تغذیه نامناسب باشد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که استرس می‌تواند به تحریک غدد چربی پوست و ایجاد التهاب منجر شود.

تماس پوست با آلودگی هوا، ذرات معلق و مواد آلوده، استفاده از محصولات آرایشی ناسازگار با پوست، تغذیه نامناسب و مصرف غذاهایی با اندک مقدار مواد مغذی و همچنین مصرف غذاهای چرب و ناسالم، عدم رعایت بهداشت پوست مانند شستشوی نامناسب صورت، لمس پوست با دستان کثیف و فشار زیاد بر روی پوست می‌تواند به انسداد منافذ چربی و ایجاد جوش صورت منجر شود.

منبع: مجله فیلر بینی

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند؛ غالبا برای شروع به سراغ رژیم پروتئین می‌روند که کار بسیار درستی هم است. خوردن پروتئین به فرد کمک می‌کند تا احساس سیری کند و طبیعتا غذای کمتری هم بخورد. رژیم‌های پر پروتئین معمولاً شامل مقادیر زیادی پروتئین و فقط مقدار کمی کربوهیدرات هستند.

سایر مقالات ... علائم خطرناکرفلاکس معده

ارزش غذایی پروتئین

ارزش غذایی پروتئین با مقدار اسیدهای آمینه ضروری آن اندازه گیری می‌شود. غذاهای مختلف حاوی مقادیر متفاوتی از اسیدهای آمینه ضروری هستند. به‌طور کلی می‌توان پروتئین را به دو دسته کلی محصولات حیوانی و پروتئین‌های گیاهی تقسیم کرد.

پروتئین‌های حیوانی

محصولات حیوانی (مانند مرغ، گوشت گاو یا ماهی و محصولات لبنی) دارای تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند و به عنوان پروتئین “کامل” (یا پروتئین ایده‌آل یا با کیفیت بالا) شناخته می‌شوند.

محصولات سویا، کینوا و دانه‌های سبز برگی به نام آمارانت (مصرف در آسیا و مدیترانه) نیز دارای تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند.

ساسیر مقالات... لاغری صورت

پروتئین گیاهی

پروتئین‌های گیاهی (لوبیا، عدس، آجیل و غلات کامل) معمولاً فاقد حداقل یکی از اسیدهای آمینه ضروری هستند و به عنوان پروتئین‌های «ناقص» محسوب می‌شوند.

افرادی که از یک رژیم گیاهخواری یا وگان پیروی می‌کنند، باید هر روز منابع پروتئینی مختلفی را از ترکیبی از غذاهای گیاهی انتخاب کنند تا مطمئن شوند که ترکیب کافی از اسیدهای آمینه ضروری را دریافت می‌کنند. به عنوان مثال، یک وعده غذایی حاوی غلات و حبوبات، مانند لوبیا پخته شده روی نان تست، تمام اسیدهای آمینه ضروری موجود در یک غذای گوشتی معمولی را فراهم می‌کند.

رژیم پروتئین چیست؟

رژیم پروتئینی رژیم عجیب و خاصی نیست، اما تقریبا گران است و نیاز به آشپزی دارد. لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن شامل گوشت، ماهی، محصولات لبنی، لوبیا و حبوبات، تخم مرغ و سبزیجات نسبتاً غنی از پروتئین مانند کلم بروکلی و اسفناج می‌شود.

افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می‌کنند، اغلب مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می‌دهند و به عبارتی مصرف غذاهای فرآوری شده، نان و سایر محصولات کربوهیدراتی مثل ماکارونی، سیب زمینی و برنج بسیار کاهش می‌دهند یا آن‌ها را حذف می‌کنند.

در رژیم پروتئین یک ماهه چه بخوریم؟

برخی از منابع غذایی رژیم پروتئینی عبارتند از:

• گوشت بدون چربی: گوشت گاو، بره، گوساله،
• گوشت طیور: مرغ، بوقلمون، اردک، غاز
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی‌ها، میگو
• تخم مرغ
• محصولات لبنی: شیر، ماست (مخصوصا ماست یونانی)، پنیر (به ویژه پنیر دَلَمه)
• آجیل و دانه‌ها: بادام، گردو، فندق، بادام هندی، تخم کدو تنبل، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان
• حبوبات و لوبیا: همه لوبیاها، عدس، نخود، توفو.

سایر مقالات ... افزایش متابولیسم بدن

رژیم دش Dietary Approaches to Stop Hypertension) DASH)، یک برنامه غذایی سالم بوده که برای کمک به درمان یا پیش‌گیری از فشار خون بالا، طراحی شده است. رژیم غذایی DASH شامل غذاهایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم و مقدار زیادی سبزیجات، سدیم و کالری مصرفی کنترل شده و استفاده از غذاهای کم چرب است. این مواد مغذی به کنترل فشار خون کمک می‌کنند.

علاوه‌بر کاهش فشار خون، باعث کاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری قلبی نیز می‌شود و برای تمامی افراد، حتی با فشار خون طبیعی، مناسب است. به همین دلیل، این رژیم به‌عنوان بهترین برنامه غذای رژیمی برای فشار خون بالا، شناخته شده است.

توجه داشته باشید این رژیم همچون رژیم نوم، محدودیت‌های خاصی برای مصرف غذاهای حاوی سدیم، چربی اشباع شده و قندهای مصنوعی دارد.در صورت حساس بودن بدن خود به سطح مصرفی سدیم روزانه، باید حتما قبل از شروع این رژیم، با پزشک مشورت کنید.

مقدار سدیم مجاز در رژیم دش

در این رژیم همچون رژیم پروتئین میزان نمک دریافتی حائز اهمیت است و نباید روزانه بیش از یک قاشق چایخوری ( ۲۳۰۰ میلی‌گرم) باشد. در بعضی از نسخه‌های این رژیم میزان نمک مجاز سه چهارم قاشق چایخوری و معادل با ۱۵۰۰ میلی‌گرم می‌باشد. علاوه بر تاثیر بر کاهش فشار خون رژیم DASH تاثیر به سزایی در کاهش وزن و همچنین کاهش ریسک ابتلا به سرطان دارد. البته از این رژیم به تنهایی نمیتوان انتظار کاهش وزن داشت و باید همراه با کنترل کالری برای این هدف تنظیم شود.

جالب است که بدانید رژیم DASH فشار خون را هم در افراد با فشار خون بالا و هم با فشار خون نرمال کاهش می‌دهد.

برای تعیین سدیم مورد نیاز بدن خود، باید با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کرده و رژیم‌تان را طبق آن انتخاب کنید. دقت کنید نباید در کاهش نمک (سدیم) روزانه زیاده‌روی کنید. اکثر مردم در حدود ۲ تا ۲/۵ قاشق چایخوری در روز نمک میخورند که کاهش آن به ۱ قاشق چایخوری تغییر شایانی است و تاثیر مثبتی دارند.

این فرضیه وجود دارد که اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل ممکن است به حل شدن و ساییدن پلاک روی دندان‌ ها و لثه‌ ها کمک کنند و هر گونه باکتری ساکن در دندان ها را با خود ببرد. هنگامی که روغن نارگیل را به بیرون دهان تان تف می کنید، تمام باکتری ها و پلاک ها را با خود می‌برد . این کار در کاهش بوی بد دهان نیز تأثیر دارد.

سایرمقالات ... انواع مسکن قوی دندان درد

اما آیا دندان های شما را سفید می کند؟ نمی توانیم چنین چیزی بگوییم. به نظر نمی رسد که روغن نارگیل این کار را انجام دهد. با این حال، تحقیقات دقیق تری برای شواهد قطعی مورد نیاز است. انجمن دندانپزشکی آمریکا معتقد است که شواهد علمی کافی برای اثبات مفید بودن غرغره با روغن نارگیل وجود ندارد و بنابراین آن را توصیه نمی کند. اما غرغره با روغن نارگیل، تنها روش استفاده از این روغن برای سفیدتر کردن دندان ها نیست. بنابراین اگر نسبت به اویل پولینگ با روغن نارگیل دلسرد شده اید، می توانید سایر گزینه های معرفی شده در زیر را امتحان کنید.

روغن نارگیل علی رغم داشتن خواص ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی، دارای مزایای روشن ‌کنندگی نیست که مستقیماً به سفید کردن دندان‌ ها کمک کند. در حالی که هیچ مطالعه واضحی اثر بخشی آن را در سفید کردن دندان ‌های لکه‌ دار ثابت نکرده است، تحقیقات از اثربخشی روغن نارگیل در کاهش تجمع پلاک و مقابله با مشکلات دهان مانند التهاب لثه پشتیبانی می کند.

سایرمقالات.... انواع قرص چرک خشک کن قوی برای عفونت دندان

مزایای روغن نارگیل برای دهان و دندان

درست است که نحوه سفید کردن دندان با روغن نارگیل به اثبات نرسیده است اما این روغن خوشبو، فواید متعددی برای سلامت دهان و دندان ها دارد که همه آنها توسط تحقیقات معتبر به اثبات رسیده اند، از جمله:

• باکتری های مضر موجود در دهان را از بین می برد.
• یک درمان طبیعی و بسیار موثر برای تنفس بدبو است.
• از پوسیدگی و ایجاد حفره های دندانی جلوگیری می کند.
• التهاب را کاهش می دهد و سلامت لثه را تقویت می کند.
• شواهد حکایتی نشان می دهد که ممکن است لکه ها را از سطوح دندان پاک کند.

منبع: مجله بیمارستان

تعیین کالری موردنیاز، اولین مرحله در شروع رژیم کالری شماری و  رژیم سم ‌زدایی است و برای این کار می‌توانید وزن خود را محاسبه کرده و در 30 ضرب کرد. عدد حاصله میزان انرژی موردنیاز بدن در روز را نشان می‌دهد. مرحله دوم داشتن یک برنامه غذایی جامع و سالم بر اساس کالری آن‌ها است. به همین منظور باید از کالری تمامی مواد غذایی مصرفی آگاهی پیدا کرد. درشت مغذی‌های موجود در مواد غذایی از قبیل کربوهیدرات، چربی و پروتئین وظیفه تأمین انرژی بدن را بر عهده‌دارند.

سایرمقالات... رژیم کتوژنیک

البته میزان کالری هر یک از آن‌ها با دیگری متفاوت است؛ به‌عنوان‌مثال هر گرم چربی، 9 کالری انرژی در خود جای‌داده است؛ اما انرژی چربی و پروتئین کمتر و حدود 4 کالری است. درشت مغذی‌ها بعد از قرار گرفتن در سیستم گوارشی تجزیه‌شده و به شکل واحدهای کوچک‌تر از طریق دیواره روده جذب خون می‌شوند. سلول‌های بدن برای سوخت‌وساز و ایجاد سلول‌های جدید به این واحدها نیاز دارند. باقی‌مانده واحدها به‌صورت بافت چربی یا گلیکوژن ذخیره می‌شود. شمارش کالری دریافتی و مدیریت آن برای لاغری اهمیت زیادی دارد؛ زیرا در صورت اضافه بودن کالری دریافتی، بافت چربی به‌مرور افزایش پیداکرده و فرد دچار اضافه‌وزن می‌شود.

سایرمقالات... شام رژیمی

به‌طور کل هر 7700 کالری اضافی و انباشته‌شده در بدن، یک کیلوگرم چربی ایجاد می‌کند. در شرایطی که کالری محدود شود، بدن به‌ناچار از شکستن گلیکوژن یا بافت‌های چربی برای جبران کمبود انرژی استفاده می‌کند. کاهش ناگهانی کالری مصرفی به‌هیچ‌عنوان برای کاهش وزن قابل‌قبول نیست. اگرچه این کار موجب لاغری سریع می‌شود؛ اما پایبندی به آن در طولانی‌مدت طاقت‌فرسا است. به همین دلیل بهتر است کالری به‌صورت تدریجی و پله‌پله کم شود. لازم به ذکر است که تأمین کالری باید از منابع متنوع انجام شود؛ زیرا در غیر این صورت بدن دچار کمبود ویتامین C، B و ... می‌شود. جالب است بدانید که در بین مواد غذایی مصرفی در طول شبانه‌روز، برخی کالری منفی دارند. به عبارتی هضم و تجزیه آن‌ها به انرژی بیش از کالری موجود در آن‌ها نیاز دارد. به همین دلیل گنجاندن آن‌ها در غذای رژیمی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. استفاده از رژیم کالری شماری همچون رژیم کتوژنیک اقدامی مناسب برای کاهش وزن است؛ اما باید در کنار این کار به کیفیت و محتوای مواد غذایی نیز توجه شود.

بسیاری از افراد از سالاد به.عنوان پیش غذا یا دسر استفاده می‌کنند و در کنار آن وعده غذایی را در حجم معمول مصرف می‌نمایند. با شنیدن نام سالاد بسیاری از ما به یاد رژیم لاغری و کاهش وزن می‌افتیم؛ اما آیا تمام انواع سالاد غذاهای رژیمی محسوب می‌شوند؟! چگونه می‌توان از یک سالاد رژیمی چربی سوز برای کاهش وزن استفاده نمود؟! می‌خواهیم در ارتباط با انواع سالاد رژیمی صحبت کنیم و بگوییم سس سالاد رژیمی چه تاثیری در کاهش وزن و لاغری دارد.

سایرمقالات ... مراحل رژیم اتکینز

سالاد رژیمی چربی سوز

چه هنگامی می‌توانیم یک سالاد را رژیمی در نظر بگیریم؟! در حقیقت در یک رژیم غذایی سالم باید در وعده‌های مختلف غذایی، انواع مواد مغذی و ویتامین‌ها را به بدن خود برسانید؛ پروتئین، میزان کافی از چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و میزان کافی کربوهیدرات از جمله این موارد هستند. برای اینکه یک سالاد بتواند جزو غذاهای رژیمی محسوب شود، لازم است یا به‌عنوان یک وعده غذایی مصرف گردد و یا پیش از غذا مصرف شود تا با اشغال حجم معده، از مصرف وعده‌های سنگین جلوگیری کند. همانطور که در مطلبی دیگر در ارتباط با سوپ‌ رژیمی گفتیم، یک پیش غذا رژیمی، باید مانع از مصرف بیش از حد غذا شده و خود نیز کم کالری باشد.

بنابراین برای تهیه یک سالاد رژیمی چربی سوز همچون رژیم لاغری تخم مرغ باید آن را از مواد غذایی سالم و به‌صورت اصولی تهیه کنید تا بتواند جایگزین وعده اصلی شده، کالری کمی داشته باشد و شما را به مدت طولانی سیر نگه دارد. همچنین در تهیه سس سالاد، باید دقت نمایید تا از موادی استفاده شود که به شما یک سس سالاد رژیمی بدهد. مصرف انواع سس مایونز، سس فرانسوی، سس پنیر و... سبب افزایش کالری سالاد شما می‌شود. بهترین سس سالاد رژیمی می‌تواند شامل آب‌لیمو یا آب نارنج تازه، روغن زیتون، سرکه بالزامیک، سرکه سیب و‌... باشد. بنابراین استفادع از سس‌های رایج را کنار گذاشته و با استفاده از دستورهای غذایی زیر غذای رژیمی خود را به رژیم لاغری تغییر داده و شاهد کاهش وزن باشید‌.

منبع: مجله دایت فرم