رژیم وحشی همچون رژیم خیار یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات با چندین راهکار مفید است، مانند تمرکز بر غذاهای فرآوری نشده. با این حال، کارشناسان معتقدند که این رژیم برای همه مناسب نیست. حذف غلات می‌تواند برای برخی از افراد که نمی‌توانند آن را برای مدت طولانی دنبال کنند، محدود‌کننده باشد. برنامه غذایی شما باید برای رسیدن به اهداف هفتگی سازماندهی شود، نه روزانه. برای مثال، اگر روز دوشنبه نمی‌توانید به اندازه کافی سبزیجات بخورید، در روز سه‌شنبه یا چهارشنبه باید سبزیجات بیشتری بخورید تا در پایان هفته، حدود ۶۵ درصد از غذای دریافتی‌تان را سبزیجات غنی از مواد مغذی و کم نشاسته تشکیل دهد. در رژیم وحشی صرف غذا در خارج از خانه در برنامه مجاز است و به غذا خوردن با دوستان توصیه می‌شود. در رژیم وحشی برای مواقع اضطراری، می‌توانید شکلات تلخ با کیفیت بالا همراه داشته باشید. برنامه رژیم غذایی وحشی با یک برنامه ورزشی همراه است. برنامه تمرینی به سادگی شامل یک جلسه تمرینی ۷ دقیقه‌ای با شدت بالا در هفته است. اما توجه داشته باشید که همه افراد به اندازه کافی سالم نیستند که فواصل با شدت بالا را کامل کنند. دستورالعمل‌های ورزشی کنونی یک برنامه فعالیتی را پیشنهاد می‌کند که شامل ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت متوسط برای مدیریت وزن و سلامت کلی است.
بیشتربخوانید... رژیم آب درمانی
اصول رژیم غذایی وحشی
در رژیم غذایی وحشی مثل رژیم کتوژنیک باید نیمی از بشقاب شما از سبزیجات، حدود ¼ بشقاب از پروتئین، گوشت یا تخم مرغ و ¼ دیگر بشقاب از میوه‌ها، چربی‌ها و نشاسته تشکیل شده باشد. اگرچه رژیم وحشی تاکید می‌کند که همه غذاهای مصرف شده در این برنامه باید منابع محلی و ارگانیک باشند، این ممکن است بسته به محل زندگی و بودجه شما همیشه امکان پذیر نباشد. لیست خرید زیر پیشنهاداتی را برای شروع رژیم غذایی وحشی ارائه می‌دهد و این شما هستید که تصمیم می‌گیرید که این رژیم را انتخاب کنید یا نه. توجه داشته باشید که این یک لیست قطعی نیست و ممکن است شما غذاهای دیگری را پیدا کنید که برای شما بهتر عمل کنند.
بیشتربخوانید... رژیم فلکسترین
- سبزی‌های برگ‌دار تیره (کلم پیچ، اسفناج، چغندر، سبزی کولارد)
- سبزیجات غیر نشاسته‌ای (کلم بروکلی، گل کلم، کدو سبز، کلم بروکسل، لوبیا سبز، قارچ)
- میوه‌های کم کربوهیدرات (توت، آناناس، طالبی، آووکادو)
- منابع چربی سالم (آووکادو، گردو، بادام، دانه چیا، دانه کتان، روغن زیتون)
- گوشت و مرغ (گوشت گاو، سینه مرغ، سینه بوقلمون، بیکن، سوسیس)
- ماهی تازه یا منجمد (هالیبوت، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، اسنپر، میگو)
- شیر کامل ویا خامه غلیظ
- تخم مرغ
- ۰ ۰
- ۰ نظر
سفر به دبی