رژیم شیردهی یکی از ضروریاتی است که مادران باردار می‌توانند به روتین زندگی خود اضافه کنند تا بتوانند به مرور و بدون فشار، وزن خود را به تعادل برسانند، شیر خود را افزایش دهند و مواد مغذی لازم را به فرزند خود برسانند.
کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می‌کند و برای او کاملترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می‌کند اما سبب کاهش وزن چشمگیر مادر نمی‌شود.
به همین دلیل در ادامه به معرفی رژیم لاغری در دوران شیردهی می‌پردازیم و بایدها و نبایدهای این رژیم را شرح خواهیم داد.
چه زمانی بعد از شیردهی می‌توان رژیم گرفت؟
اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم لاغری را شروع کند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد، مسلما دچار خستگی می‌شود و قادر به نگهداری از کودک خود نیست. مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد و زمانی می‌تواند اقدام به کاهش وزن کند که کودک در کنار شیر مادر از غذای دیگر هم استفاده می‌کند؛ یعنی دقیقا در شش ماهه‌ی دوم شیردهی!
سایر مقالات ... رژیم غذایی کبد چرب
رژیم شیردهی اصولی همراه با ورزش منظم، بسیار بهتر از رژیم‌های لاغری سختگیرانه با کالری پایین است. درواقع اگر به‌دنبال لاغر‌شدن در دوران پس از بارداری هستید، طبق گفته متخصصان باید بدانید:
- مادرانی که کودکان‌شان را با شیر خود تغذیه می‌کنند، در ۶ ماه اول پس از تولد نوزاد مجاز به پیروی از رژیم‌های لاغری نیستند؛ اما پس از ۶ ماه، خواهند توانست تحت نظر یک متخصص تغذیه به‌دنبال کاهش‌وزن خود باشند.
- اما اگر کودک خود را با شیر خشک تغذیه می‌کنید، از همان بدو تولد نوزاد می‌توانید به‌دنبال رژیم‌های لاغری باشید.
اما نکته‌ی مهم در رابطه با رژیم زنان در دوران شیردهی این است که در این دوران نه تنها مسئولیت سلامتی خود، بلکه مسئولیت سلامتی نوزاد دلبندتان هم با شماست و بنابراین لاغری تنها موضوع مهم در رابطه با رژیم شیردهی نیست، بلکه اول از همه باید به فکر دریافت مواد مغذی و ویتامین‌های لازم برای بدن خود و نوزادتان باشید.
منبع: dietforme.ir
- ۰ ۰
- ۰ نظر
میزان کالری در رژیم‌های لاغری: راهنمایی برای کاهش وزن