تثبیت وزن بعد از لاغری

اگر به‌تازگی لاغر شده باشید، احتمالا به‌دنبال استراتژی‌های مفیدی برای رژیم تثبیت وزن می‌گردید. اکثر رژیم‌های غذایی (چه بد و چه خوب)، در کوتاه‌مدت به کاهش وزن کمک می‌کنند. بنابراین، تفاوت اصلی آن‌ها به این برمی‌گردد که آیا می‌توانند به ثابت نگه داشتن وزن هم کمک کنند یا خیر.

انتخاب یک برنامه‌ی نامناسب ممکن است تمام تلاش‌های شما را خنثی کند و دوباره وزنتان را بالا ببرد. رژیم یویو (بالا و پایین رفتن مکرر وزن) با چاقی، بی‌خوابی، بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت نوع ۲ مرتبط است. برای اینکه در این چرخه گرفتار نشوید، باید با دلایل افزایش وزن مجدد آشنا شوید و راهکارهای تثبیت وزن بعد از لاغری را بیاموزید.

سایرمقالات ... رژیم شوک

چرا بعد از لاغر شدن دوباره وزنتان بالا می‌رود؟

۱. پیروی از برنامه‌های غذایی سخت و محدودکننده

برنامه‌های غذایی محدودکننده از دو طریق باعث کاهش وزن می‌شوند: ۱) کم‌خوری شدید به کاهش وزن سریع منجر می‌شود که این امر کاهش لپتین را به‌دنبال دارد و باعث پرخوری می‌شود و ۲) وقتی خود را کاملا از خوردن یک غذا یا گروه‌ی غذایی محروم می‌کنید، تمایل‌تان برای خوردن آن بیشتر می‌شود. بنابراین، ممکن است در ساعات پایانی روز پرخوری کنید.

توصیه می‌شود کالری دریافتی خود را تا حدی کاهش دهید که در حین تلاش برای رسیدن به تناسب اندام، احساس سیری و رضایت هم داشته باشید.

۲. نداشتن عاد‌ت‌های پایدار

اینکه بعد از لاغر شدن چگونه غذا بخورید به اندازه‌ی تغذیه‌ی شما در دوران کاهش وزن اهمیت دارد. به همین دلیل، بهتر است به سراغ رژیم‌هایی بروید که بتوانید تا پایان عمر از آن‌ها پیروی کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که ایجاد تغییرات کوچک در برنامه‌ی غذایی و فعالیت بدنی، در مقایسه با تغییرات بزرگ، تأثیر بیشتری در کنترل وزن دارد.

سایر مقالات ... لاغری با فستینگ

۳. کاهش وزن سریع

برای کاهش وزن قرص جادویی یا راه‌ی حل سریع وجود ندارد. اگر به‌دنبال این ادعاها بروید، در نهایت از اهداف خود دور می‌شوید. افرادی که به‌سرعت وزن کم می‌کنند و به دنبال رژیم فستینگ هستند، در مقایسه با کسانی که رویکرد آهسته‌تری دارند، چربی کمتر و عضله‌ی بیشتری از دست می‌دهند.

۴. کنار گذاشتن ورزش

اگر از ورزش برای لاغر شدن استفاده می‌کردید، توقف ناگهانی آن بدون تغییر دادن برنامه‌ی غذایی می‌تواند تثبیت وزن را سخت‌تر کرده و حتی به افزایش وزن منجر شود. بهترین گزینه این است که پس از رسیدن به وزن دلخواه‌‌ی خود، برنامه‌ی غذایی و ورزشی خود را زیاد تغییر ندهید.

اگر احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید یا فکر می‌کنید به استراحت نیاز دارید، می‌توانید از یک مربی باتجربه کمک بگیرید تا در حین تمرین استراحت لازم را به شما بدهد.