غذاهای کم کالری

یکی از مهمترین نکات که در رژیم کاهش وزن باید رعایت کنیم، استفاده از غذاهای کم کالری است. با مصرف این نوع از غذاها به رژیم غذایی سالم، کاهش کالری دریافتی روزانه و تسریع روند کاهش وزن می‌رسیم. به همین دلیل در انواع مختلفی از رژیم‌های کاهش وزن، از غذاهای کم کالری خوشمزه و سالم استفاده می‌شود. اما سوال اینجاست که کدام غذاها و خوراکی‌ها جزو لیست خوراکی‌های کم کالری قرار دارند؟ منظور از این غذاهای دارای کالری کم، غذاهای آب‌پز یا بخارپز است؟

پس برای داشتن رژیمی سالم و کاهش وزن لازم نیست که حتما غذاهای آب‌پز یا بخارپز مصرف کنیم. بلکه برخی خوراکی های کم کالری و خوشمزه وجود دارند که می‌توانیم از آن‌ها استفاده کنیم. چندین نمونه از بهترین غذاهایی که کالری کمی دارند را معرفی خواهیم کرد.

سایر مقالات : ناهار رژیمی برای کاهش وزن

  مصرف جو دوسر برای صبحانه یا میان‌وعده یک حرکت عالی است

جو دوسر یک مکمل عالی برای رژیم غذایی روزانه است. این نمونه از غلات کالری کمی دارد و سرشار از پروتئین و فیبر است که باعث افزایش احساس سیری می‌شود. پیشنهاد می‌شود که برای صبحانه حدود ۴۰ گرم جو دوسر را با کمی شیر و عسل روی شعله گاز حدود ۵- ۱۰ دقیقه قرار دهید. سپس کمی گردو و موز به آن اضافه کنید و بخورید.

انواع سوپ، بهترین غذای مقوی، سالم و سبک به عنوان یک شام رژیمی

در ایران انواع مختلفی از سوپ‌ها درست می‌شود که هر کدام از آن‌ها خواص خاصی دارند. سوپ مرغ یکی از بهترین نمونه‌های آن است که علاوه بر داشتن مواد غذایی مفید برای بدن، سیرکننده و خوشمزه است. پیشنهاد می‌شود که افراد در رژیم کاهش وزن خود، به جای حذف وعده غذایی شام، یک کاسه سوپ سبک اما مفید مصرف کنند.

میگو و تن ماهی؛ بهترین انتخاب از غذاهای دریایی کم کالری و خوشمزه

استفاده از غذاهای دریایی در رژیم غذایی کار بسیار درستی است. زیرا این مواد غذایی ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و کالری مناسبی دارند. تقریبا هر ۱۰۰ گرم میگو ۹۸ کالری و تن ماهی ۱۰۰ کالری دارد. این نوع از غذاهای دریایی به دلیل کالری کم و کنترل احساس سیری انتخاب خوبی برای رژیم لاغری هستند.

   سینه مرغ از جمله مهمترین غذاهای سیرکننده و کم کالری هر رژیمی است

سینه مرغ پروتئین زیادی دارد و غذایی لذیذ، سریع پخت و ساده‌ای است. به همین دلیل در اغلب غذاهای رژیمی کاهش وزن و حتی عضله‌سازی از آن استفاده می‌شود. تقریبا هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ حدود ۱۱۲ کالری دارد. پس پیشنهاد می‌کنیم که در برنامه غذایی خود حتما از سینه مرغ استفاده کنید.

  از گوشت بدون چربی در لیست غذاهای کم کالری خود استفاده کنید

گوشت بدون چربی به طور موثری گرسنگی و اشتها را بین وعده‌های غذایی کاهش می‌دهد. گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و تکه‌های گوشت قرمز کم چرب کالری کمی دارند اما سرشار از پروتئین هستند. تقریبا در هر ۱۱۳ گرم از گوشت بدون چربی حدود ۱۶۳ کالری و ۲۳ گرم پروتئین وجود دارد.

سایر مقالات : کاهش وزن با بوتاکس معده