لاغري سريع

لاغري سريع دغدغه‌‌ي افراد بسياري است. بايد چاق باشيد تا بفهميد چاقي چه دردي است. شايد درباره‌ي رابطه چاقي و ديابت يا ارتباط بين چاقي و استرس چيزهايي شنيده باشيد. بد نيست بدانيد چاقي علاوه بر تأثيرگذاري بر سلامتي جسمي، روي ذهن و روان فرد نيز تأثير منفي بر جاي مي‌گذارد. اگر به ‌دنبال رژيم لاغري سريع هستيد و قصد داريد به‌سرعت لاغرتر شويد، بايد كاهش وزن‌تان سالم و بي‌خطر باشد.

1.غذاهاي طبيعي و سالم مصرف كنيد

تا حد امكان از مصرف غذاهاي فرآوري و بسته‌بندي‌شده خودداري كنيد. نمك خاصيت نگهدارندگي دارد و اين غذاها سرشار از نمك و در نتيجه سديم هستند. مصرف زياد سديم براي سلامتي مضر است.

بيشتربخوانيد... رژيم مديترانه اي

2. مصرف نمك را كاهش دهيد

اگر مي‌خواهيد چيزي براي ميان‌وعده‌تان بخريد، مقدار نمك آن را از روي برچسب‌اش بخوانيد. مصرف ۱۴۰ ميلي‌گرم يا كمتر سديم در هر وعده‌ي غذايي براي سلامتي مناسب است؛

3. يك فنجان قهوه يا چاي بنوشيد

روزتان را با يك فنجان قهوه آغاز كنيد. كافئين موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتي اكسيدان هايي است كه سلول‌هاي بدن‌تان را از آسيب‌‌ها محافظت مي‌كند.

۴. مصرف نوشيدني‌هاي شيرين را متوقف كنيد

كالري دريافتي از نوشيدني‌ها نسبت به كالري دريافتي از مواد غذايي جامد، خاصيت سيركنندگي كمتري دارد. نوشيدن آبميوه يا نوشيدني‌هاي كاراملي به اندازه‌ي مصرف يك كاسه سبزيجات و غذاهاي حاوي پروتئين شما را سير نمي‌كند؛ بنابراين تا حد امكان مصرف آبميوه‌هاي پر از شكر، نوشابه و نوشيدني‌هاي الكلي را متوقف كنيد.

۵. وزنه و دمبل بخريد

از پولي كه براي خريد وزنه و دمبل مي‌پردازيد، هرگز پشيمان نخواهيد شد. تمرينات قدرتي به افزايش حجم عضلات كمك مي‌كند. افزايش حجم عضلات باعث مي‌شود چه در زمان كار، چه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانه‌روز و هر ۷ روز هفته كالري بيشتري بسوزانيد.

۶. مصرف ادويه را افزايش دهيد

مصرف ادويه هاي مناسب لاغري در كاهش وزن و لاغري سريع مؤثر است. «كپسايسين» تركيبي است كه در فلفل هندي (قرمز) و هالاپينو يافت مي‌شود. اين تركيب باعث مي‌شود، بدن‌ هورمون آدرنالين بيشتري ترشح كند كه نتيجه‌ي آن افزايش سوخت‌وساز و افزايش كالري سوزي است.

بيشتر بخوانيد... لاغري بدون رژيم

۷. به رختخواب برويد

شايد اين عبارت به نظر خنده‌دار بيايد، ولي كم خوابي باعث افزايش وزن مي‌شود. تحقيقات فراواني نشان داده‌اند خوابيدن كمتر از ۷ ساعت در شب‌ها، سرعت سوخت‌وساز بدن را كاهش مي‌دهد.

۸. غذاي مصرفي خود را يادداشت كنيد

بر اساس تحقيقات صورت گرفته كساني كه غذاي مصرفي‌شان را يادداشت مي‌كنند كاهش وزن بيشتري خواهند داشت.

۹. ورزش هوازي انجام دهيد

البته فوايد ورزش براي سلامتي انكارناپذير است، اما فكر مي‌كنيد بهترين زمان ورزش براي چربي سوزي چه موقع است؟ تمرينات ورزشي هميشه مفيد و تأثيرگذار است، اما تأثيرش هنگام غروب دو چندان مي‌شود. با سپري شدن روز و رسيدن به شب، سوخت‌وساز بدن آهسته‌تر مي‌شود.

۱۰. به خودتان گرسنگي ندهيد

حذف وعده‌هاي غذايي و گرسنگي كشيدن راه مناسبي براي لاغري سريع و سالم نيست. اگر دغدغه‌هاي روزانه وقت كافي براي صرف وعده‌هاي غذايي را از شما دزديده است، چيزهايي در خودرو يا ميز كارتان نگه داشته و با مصرف‌شان از احساس گرسنگي جلوگيري كنيد.

۱۱. خوراكي‌هاي حاوي آب زياد بخوريد

براي اينكه بدن‌تان به درستي فعاليت كند و سم زدايي از بدن به‌خوبي انجام شود، بايد مقدار زيادي آب مصرف كنيد. يك راه مناسب براي تأمين آب مورد نياز بدن‌تان، مصرف غذاهايي است كه در داخل خود مقدار زيادي آب دارند. خيار، گوجه فرنگي، هندوانه، انگور، كرفس و آناناس آب بالايي دارند.

۱۲. غذاهاي سرشار از مواد معدني مصرف كنيد

پتاسيم، منيزيم و كلسيم مي‌توانند به تعادل سديم در بدن كمك كنند. غذاهاي سرشار از پتاسيم مانند سبزيجات برگ سبز، اغلب غذاهاي نارنجي رنگ (پرتقال، سيب‌زميني شيرين، هويج و ملون)، موز، گوجه فرنگي، سبزيجات چليپايي (مانند انواع كلم‌ها و مخصوصا گل كلم)، لبنيات كم‌چرب، مغزها و دانه‌ها داراي خواص متعددي هستند.

بيشتربخوانيد... لاغري تدريجي