چربي سوزي؛ بهترين روش‌هاي از بين بردن چربي ها

از بين بردن چربي يا به اصطلاح چربي سوزي مهم است زيرا وقتي شما بخواهيد چربي بدن‌تان را از دست دهيد، سلول‌هاي چربي كه به آنها آديپوسيت هم مي‌گويند، جايي نمي‌روند يا براي سوزانده شدن وارد سلول عضله نمي‌شوند. متأسفانه سلول‌هاي چربي دقيقا سر جايشان يعني روي عضله‌ها و زير پوست ران، شكم، باسن، بازوها و غيره مي‌مانند

بيشتربخوانيد... جراحي لاغري.

روش‌هاي از بين بردن چربي 

1. ورزش را شروع كنيد

اين كه چقدر تلاش مي‌كنيد و چقدر سخت ورزش مي‌كنيد براي چربي سوزي اهميت دارد. هرچه سخت‌تر كار كنيد، كالري بيشتري خواهيد سوزاند و اين در نهايت بر چگونگي چربي سوزي بيشتر تاثيرگذار است.

2. تمرين كارديو انجام دهيد

تمرينات كارديو دو چيز خوب دارند: اول اينكه كالري مي‌سوزانند، دوم اينكه بر سطح هورمون‌هاي بدنتان تاثير مي‌گذارند.

3. غذاهايي با پروتئين بالا بخوريد

استفاده از غذاهاي غني از پروتئين در رژيم لاغري ثابت، يك راه موثر براي كاهش اشتها و جلوگيري از افزايش چربي‌هاي ديگر است.

4. به اندازه كافي بخوابيد

اگر زودتر به رختخواب برويد و در زمان مناسب بخوانيد، مي‌توانيد به افزايش سوزاندن چربي و جلوگيري از افزايش وزن خود كمك كنيد.

5. از سركه استفاده كنيد

سركه خواص زيادي براي سلامت بدن دارد. براساس برخي تحقيقات علاوه بر اثرات بالقوه آن بر سلامت قلب و كنترل قند خون، افزايش مصرف سركه ممكن است موجب سوزاندن چربي نيز مي‌‎شود.

6. چربي‌هاي سالم بيشتري بخوريد

اگر چه ممكن است به نظر برسد، افزايش مصرف چربي‌هاي سالم ممكن است به افزايش وزن كمك كند اما كمي صبر كنيد. همه مي‌دانيم كه چربي طول مي‌كشد تا هضم شود و مي‌تواند به سرعت تخليه معده را كاهش دهد، كه همين كار مي‌تواند به كاهش اشتها و جلوگيري از گرسنگي كمك كند.

7.از پروبيوتيك‌ها بيشتر استفاده كنيد

پروبيوتيك نوعي باكتري مفيد است كه در دستگاه گوارش شما وجود دارد و براي سلامت بسيار مفيد هستند. افزايش مصرف پروبيوتيك‌ها از طريق غذا يا مكمل‌ها ممكن است به افزايش سرعت چربي سوزي كمك كند و همچنين وزن خود را تحت كنترل نگه داريد.

8. مصرف آهن را افزايش دهيد

همانند ساير مواد مغذي مانند يد، كمبود آهن ممكن است بر سلامتي غده تيروئيد تأثير بگذارد. اين غده كوچك در گردن شما وظيفه ترشح هورمون‌هايي را دارد كه متابوليسم شما را تنظيم مي‌كند.

درمان كمبود آهن مي‌تواند به سوخت و ساز بدن شما كمك كند و مي‌تواند به كاهش خستگي كمك كند تا سطح فعاليت شما افزايش يابد.

9.هيچوقت قبل از خواب كربوهيدرات نخوريد

شب‌ها، ميزان نفوذ پذيري انسولين، كاهش مي‌يابد، بدين معني كه براي هضم شدن كربوهيدرات‌هايي كه شب خورده‌ايد، بايد انسولين بيشتري نسبت به هميشه ترشح شود. شما مي‌دانيد كه سطح بالاي انسولين، مي‌تواند چربي سوزي را كم كند و فرايند ذخيره‌ي چربي را قوت ببخشد.

10.آب بيشتري بنوشيد

شايد فكر كنيد كه نشستن پشت ميز فقط مي‌تواند بر سوخت و ساز شما اثر منفي بگذارد، اما تا زمانيكه آب مي‌نوشيد، به قدرت چربي سوزي بدنتان كمك مي‌كنيد.

بيشتربخوانيد... رژيم لاغري آسان

11.كافئين مصرف كنيد

كافئين معمولاً در تمام مكمل‌هاي چربي سوزي وجود دارد زيرا كافئين موجود در قهوه به عنوان يك محرك سيستم عصبي مركزي عمل مي‌كند، سوخت و ساز بدن را افزايش و تجزيه اسيدهاي چرب را افزايش مي‌دهد.

بيشتربخوانيد... كاهش وزن زنان بالاي40 سالگي